Minha dieta / Dieta 12/36.

Oie.


Hoje vim postar a dieta que minha nutricionista me passou de acordo com minha altura, peso e objetivo.
Estou seguindo ela desde do dia 06/02.
Dieta pra quem trabalha 12/36 não é uma coisa muito fácil.
Meus horários são completamente loucos e eu preciso me segurar pra não comer a noite toda como de costume.
Resistir é a minha maior dificuldade.

Café da manhã às 06h00 ou as 09h00:

Grupo do pão:

• 1/2 pão francês.
• 1 fatia de pão integral.
• 2 torradas integrais.
• 3 biscoitos cream cracker.

Grupo do leite e derivados: (Acompanhamento do grupo do pão)

•  1 colher de sopa de cottage.
• 1 fatia de mussarela.
• 1/2 colher de sopa de requeijão light.
• 1 colher de sopa de creme de ricota.
• 1 fatia de queijo minas.
•  2 pontas de margarina ou manteiga.

Para beber: 

• 1/2  Xícara de café.
• 1 Copo 200ml de suco.
• 1 Xícara de chá.
• 
  

Lanche 1 pós treino às 09h00:

• 1 Iogurte (qualquer um) + 1 colher de chá de chia.

Almoço às 12h00:

Grupo do arroz:

• 1 colher de servir 
• 1/2 colher de servir de arroz + 1/2 colher se servir de purê ou angu ou batata, baroa, cará, moranga ou mandioca.
• 1/2 concha de feijão.

Grupo da Carne: 

• 1 Filé de frango grelhado.
• 1 Carne bovina magra grelhada.
• 1 Salmão ou outro tipo de peixe grelhado.
• 1 Lombo ou Picanha Suína grelhada.
• 2 Cubos médios de carne cozida. (Sem gordura)
• 4 Colheres de sopa de carne moída.
• 1 Ovo bem cozido.

Verduras e legumes são à vontade tanto no almoço quanto no jantar. Dê preferencia para os crus. Refogados em Óleo/Manteiga/Azeite/Margarina 1 Colher de servir arroz.

Para beber: 

• 200ml de água ou Suco Natural.
  
  Lanche 2 as 15h00:
• 1 Fruta.

Jantar às 18h00:

• A porção do almoço (porém com 2 colheres de SOPA de arroz)
• Sopa de Legumes + 1 Carne.
• Salada + 1 Carne + 1 Torrada.
• Sanduíche Natural.
• Tapioca.
• Rap 10.

Sugestões de recheio para sanduíches, tapiocas e panquecas: Requeijão Light, Ricota, Cotage, 2 Fatias Peito de Peru, 1 carne Magra ou Queijo Frescal.

Lanche 2 às 21h00.

• 1 Fruta.
• 2 Castanhas do pará + 3 Amêndoas.
• 3 Damascos secos.
• 3 Ameixas Secas.
• 1 Barrinha de cereal.
• 1 Actmel.
• 1 Polenguinho.

A partir daqui é o que vale quando estou no trabalho à noite. Quando eu estou de folga a dieta termina aqui.

DIAS DE TRABALHO:

Lanche 3 às 00h00:

•  A mesma porção do café da manhã para dar energia.

Ceia às 03h00:

• 1 Fruta.

----------------------------------------------------------------------

Percebam que no dia de trabalho eu como o dia  todo sem pausa.
Os horários alternativos são para o dia de folga que eu posso sair do horário por conta do descanso que faço de dia.

Essa dieta é para quem trabalha 12/36 e para perda de peso.

Infelizmente no dia 06/02 eu pesava 74,8 Kg.

Minha primeira meta é perder 10 Kg.

O máximo do meu peso ideal é 66 Kg.

Vamos ter foco, fechar a boca, praticar muitos exercícios e ser um monte feliz.

Beijos e muito amor.